养成良好的生活习惯有哪里好处? 2018/10/31 17:39:49

有了良好的饮食习惯和日常的体育活动,你就可以很好地过上健康的生活。说起来容易,但有时候做起来不那么容易!




忙碌的生活方式对我们家庭的健康是不利的。匆忙进出学校和工作会让你很难找到时间从事体育


活动。我们也可以养成选择不健康的零食和外卖食品的习惯,或者把空闲时间花在看电视或电脑前。




然而,这些选择对我们的健康和儿童的健康都是危险的——无论是现在还是长期。这就是为什么停下来,有意识地


去选择一个健康的生活方式是非常重要的。




如何引导健康的生活方式


有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式,回到正轨:




1。每天活跃起来


规律的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和幸福都很重


要。


他们应该每天至少进行60分钟的体育锻炼,包括使他们“气喘吁吁”的剧烈活动。


包括在每周至少3天内加强肌肉和骨骼的活动。


父母应该是好榜样,有积极的态度,积极主动。


2。选择水作为饮料


水是解渴的最


好方法——而且它不会与果汁、软饮料和其他甜味饮料中添加的糖一起出现。


2岁以上儿童的减肥奶是一种营养丰富的饮料,也是一种很好的钙源。


给孩子们整个水果吃,而不是提供有很多糖的果汁。


三。多吃水果


和蔬菜


每天吃水果和蔬菜有助于儿童生长发育,增强他们的活力,并能减少许多慢性疾病的风险。


目的是每天吃两份水果和五份蔬菜。


新鲜水果可作为一种方便的零食,并尝试包括水果和蔬菜在每顿饭。


4。关闭屏


幕并激活


看电视、上网或玩电脑游戏所花费的久坐或“静止”时间与孩子变得超重或肥胖有关。


儿童和年轻人应该每天花两个小时在“小屏幕”娱乐上。尽可能多地打破长期使用。


为你的孩子计划一系列积极的室内


和室外游戏或活动,作为看电视或玩电脑的替代。


5。少吃零食,选择更健康的替代品


健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常营养需求。


以水果和蔬菜、低脂乳制品和全谷物为基础的零食是最健康的选择。


避免吃


高糖份或饱和脂肪的零食——如薯条、蛋糕和巧克力——这些食物会导致儿童超重。


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