不应该运动的时间・运动效果最好的时间 2020/9/19 13:39:15

有时应该避免运动的影响和运动的饮食影响。知道什么时候不应该运动以及什么时候有效运动,并养成有效的运动习惯。

您不应该运动的时间……“饭后”“空腹”“睡觉前”

不应该运动的时区・运动非常有效的时区

如果您全力以赴,则应避免运动效果差的时间。什么时候适合和不适合运动?

意外未知的“不应该运动的时区”。首先,无论进行哪种运动,重要的是要在进食后30分钟内或极端禁食期间避免过度运动。由于进食后人体在消化道中集中了血流以消化和吸收食物,因此在这种状态下运动必须使更多的血流流向肌肉,这对于胃肠道至关重要。血流分配不充分,容易引起消化不良。

另一方面,当您极度饥饿时,血液中的糖分将不足,您将无法获得足够的能源。如果您继续使用不良的能量进行锻炼,则可能会导致某些人头昏眼花或分散注意力和受伤。即使您是清晨锻炼,也可以服用含糖饮料(如便餐和运动饮料)和水果(如香蕉)来降低这些风险。

另外,如果您忙于工作并且只能保证晚上的运动时间,请在睡觉前避免运动。如果您刚睡前进行剧烈运动,则您的交感神经将被激活,您将难以入睡。睡觉前,建议放松并伸展,使交感神经支配而不是运动。

考虑到饮食效率,您应避免饭前运动

汉堡午餐

运动后,您对美味的食物有疑问吗?

以上三种方法都不适合运动,但从饮食角度考虑,最好也避免餐前运动。

运动会让您精神焕发,身体感到疲劳和疲倦,您想吃美味的食物,但是如果运动后立即进食,您的饮食往往会超出所需。

另外,人们认为运动后的身体脂肪很容易燃烧一会儿,因此,如果运动后立即进食,脂肪的燃烧将成为食物的消化吸收功能。它将改变。

运动后,重要的是要喝足够的水冷却下来,并等待一会儿再进食。如果您以节食为目的运动,那么选择一个运动后至少30分钟可以进食的时区非常重要。

早晨是锻炼有效的时间!为什么建议早上做运动

正如我在“ 早晨运动锻炼效果...脑部激活,基础代谢增加10% ”中介绍的那样,早晨的锻炼效果很高。据说,与早上不运动相比,一天的基础代谢可以增加10%。

但是,由于醒来后身体并没有完全清醒,因此在开始运动之前,请仔细进行热身并吃些便餐以改善饥饿感是一个好主意。

另一个很大的优点是您可以相对自由地设置早晨时间。即使您尝试在晚上,晚上或返回家中锻炼之后,根据白天的时间表,您也可能无法利用这段时间。在这方面,早上很少有工作或紧急的日程安排,因此您可以自由地管理时间。为了在早晨继续锻炼,回顾一下您的日常生活方式并避免熬夜以避免睡眠不足也是健康的。

如果您早上锻炼身体有困难,请在午休期间继续进行简单的锻炼。

便利店

去远一点的便利店吧

由于早晨的辛苦时间而在晚上回到家后没有时间运动的人们应在午餐时间前后立即避免运动,但要充分利用工作间隔和午休时间。让我们移动身体。

最初,能量代谢在白天活跃,是移动身体的好时机。不可否认,午餐很难平衡,但是如果您不在健身房锻炼或跑步,而只是轻度运动,即使进食也不会有问题。我想推荐午餐散步。在您的工作场所附近或去的任何地方挑选一些商店,并在用餐前步行到商店。即使是很短的时间也没有问题,但是如果您距离较远,步行距离将会更长,因此您可以期待更多的效果。与其每天去便利店最近的商店,不如继续往前走一点,将有助于解决运动不足的问题。

如果您全力以赴地锻炼,则希望选择适合锻炼的时区。每个时区都需要注意一些事情,优点和缺点都有,所以为什么不尝试在适合自己生活方式的时区锻炼身体呢?

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